比赛结束，陈启和邓棋也准备要睡觉了，陈启明天要和老大科比一起训练，所以他今晚要早点休息，确保第二天有足够的精力去投入训练当中。
而邓棋则是困了，怀孕后的她精力不是很好，比较嗜睡。
第二天四点，陈启就已经偷偷起身了，今天他和科比老大约了四点半到老大家训练，现在起身收拾收拾然后吃点东西就差不多时间了。
出门后，陈启开车到科比老大家里。
现在不是休赛季，而且晚上还有比赛，所以只是进行了一些基础的训练，科比的御用训练师史密斯-奎克也没有给陈启安排了强度太大的训练量。
陈启也有自己的专属训练师的，陈启前天就已经和他约定了今早4点半到科比家集合，所以陈启到了没多久，他的训练师特雷克-威尔逊也到了，特雷克-威尔逊和史密斯-奎克已经在昨天帮陈启制定了一份今天的训练计划。
当然了，史密斯-奎克也不是白帮忙的，陈启可是给他支付了一笔钱的。
热身结束后，陈启开始了他的训练，先是五组的仰卧起坐，每组100个。由特雷克-威尔逊帮忙计数，科比则是在一边进行着杠铃卧推。
五组的仰卧起坐做完后就是杠铃弯举三组，在之后进行两组的杠铃卧推，然后是20米的折返跑。
休息了一会后，要到球场上投100个擦板跳投或是小抛投，投完后接着做三组弓步挺举，再是三组的三头肌推举，最后再来上两次800米跑。
然后又是一次幸福的休息时光。
幸福的休息时光过后，陈启还要做五组的深蹲，四组的腹部训练和四组的抢篮板接跳投训练，再跑上几次100米，然后要投中100个罚球才可以休息。
最后陈启要做韧带拉伸，让肌肉放松，减少受伤的风险。
做完后，就是陈启期待已久的科比教学时光了。
......
来到球场上，科比拍了拍手里的篮球，对陈启说道。
“我今天要教给你的是：转身。”
“转身？”
陈启很疑惑，转身他会啊，这个不是基本功里的内容吗？
“你不要小看转身，转身可以为你摆脱防守者，获得突破的机会或是直接面框出手终结的好时机。”
“老大，我不是小看转身，但是转身这个动作，不是学习篮球时就已经学了吗？”
陈启也没有隐藏自己的意思，直接就向科比提出了自己的疑惑。
“是的，我们最初接触篮球，学习篮球时就已经学习了转身这个动作。但是，你有没有想过，同样是转身，为什么联盟里顶尖的突破球员可以用一个简单的转身摆脱防守人，而你却是不行呢？”
对啊，为什么呢？陈启之前还真就没有想过这个问题。
“难道，难道是之前我做的转身都是忽略了什么？”
陈启提出了自己想法。
“yes，今天我们就是要完善你的转身脚步。”
说着科比一只手对着自己的脚比划到篮球架。
“你看，我这样侧着身体，把靠近篮球架的脚称为前脚，那么这另外一只脚就称为后脚。
我看过你比赛的录像，你都是以前脚为轴进行转身的，那么我就以这种转身讲起。”
科比拍了拍自己更靠近篮球架的脚说道。
“那么我们以前脚为轴，好处是我们可以更容易蹬地爆发加速。”
陈启也跟着侧着身体，前脚不动完成转身加速上篮，发现确实是这样。
“但是这样子做，你的防守人可以很快用滑步挡住你转身后上篮的轨迹，所以我们要么像勒布朗一样，在转身时利用身体卡住防守人，让对方没有办法挡住你上篮的路线。
来，你防我一下试试看。”
陈启防下自己手中篮球，紧贴着科比，由科比示范一遍，陈启好借机感受一下到底有什么不同。
结果证明，确实是有不同的。
以前陈启防守国内以及米职业联盟的一些球员的转身时，在对方转身时，他是下意思滑步斜向插入进攻球员的进攻路线的。但是刚刚他在防守老大科比时，他却是“慢”了一拍，他之前一直以为这是因为进攻球员的转身速度太，他反应不过来造成的，但是现在看来，是自己被别人卡住身位，所以才没能立即挡住人家。
“老大，那除了用身体卡住别人外，就没有别的办法了吗？这万一防守的力量太大的话，这个好像没有什么用处了啊，因为根本卡不住防守人啊。”
陈启很快就注意到了这个转身技巧的弊端所在。
“这就是我接下来要讲的另一个转身技巧。”
说着科比站回刚刚的位置，接过陈启递来的篮球。
“另一种转身技巧是误导转身。这种转身你可以参考帕克，他的误导转身已经到了炉火纯青的地步了。”
“帕克，哪个帕克。”
这问题问得，连特雷克-威尔逊都不禁觉得丢人。
陈启反应过来的，害羞地挠着头，不好意思的笑了。
“是，是圣安东尼奥马刺队的托尼-帕克吧？”
“老板，不然你认为还有帕克呢？”
特雷克-威尔逊终于忍不住，捂着脸无奈地开口说道。
“我这不是一下子没反应过来么。”
科比嘴角也是忍不住地翘了起来。
“好了好了，话题扯远了，我现在要开始讲解了。”
“老大你请。”
陈启巴不得赶紧把这一尴尬时刻翻过面呢。
“误导转身，顾名思义，就是要让你的防守人误以为你直接突破之类，然后你却突然转身，绕开你的防守人。就像这样。”
说完科比让陈启当他的防守人，陈启虽然知道科比老大是要施展误导转身这个技术，但是他还是被那非常逼真似乎就要强行突破的动作给误导了，结果没能第一时间干扰到老大的进攻，被老大轻松将球打进。
“老大，你最后好像还是用到了身体对抗耶。”
虽然这是误导转身，但是科比最后为了获得稳定的终结空间，是用到了一定的身体对抗。
“我没有说误导转身就不会有身体对抗啊，误导转身是可以有身体对抗的，这都是为了能够可以稳定地出手，确保能够把球放进篮筐内。
但是这个优势在于身体对抗力度小，甚至可能可以不用进行身体对抗，这完全是看当时防守人的防守决定的。所以阅读防守是非常重要的。
不过一般来说，身体对抗还是必不可少的。”
接下来，就是一步步地讲解这个误导转身的细节
“这个转身的关键，是同侧手运球，然后同侧脚为轴，同手同脚往一侧迈带动防守者往这一侧迈动，创造了后面往另一侧转身的空间，转身同时和防守人进行身体对抗，稍稍卡住防守人，就可以完成摆脱防守人，进行终结。
这就是两种面框型转身了。”
陈启低着头，手抓着下巴，在脑海里消化了一下刚刚学到的东西。想着想着，陈启突然发现老大科比举得似乎都是在外线突破时用的，那么这个面框型转身可以在低位用吗？
陈启抬起头，向老大提出了自己的疑问。
“低位当然也是可以用这种面框的转身了，你回家可以去看看奥拉朱旺的低位，你可以发现他在低位会经常用到这种转身的。”
陈启想清楚后，就让特雷克-威尔逊帮他训练刚刚学到的转身，让特雷克-威尔逊当他的防守人。
稍稍熟悉了一下动作注意事项后，科比就要教陈启以另一个脚为轴的转身了。
“以后脚为轴？这是什么样的转身？这样不是往外转身了么？难道真的是要接跳投么？”
这不怪陈启疑惑，因为他刚刚试着以后脚为轴进行转身，无论怎么转他都是在转身后变得远离了篮筐，但是陈启不觉得这是一个以在外线投篮结束进攻的转身，可是，无论他怎么想都想不明白这到底是怎么一回事，也想不到这到底要才能变成一个靠近篮筐进攻的手段。
“老大，难道说这真的是要在外面投篮么？”
“这当然不是啦！我现在先是在教会你怎么靠近篮筐进攻，你现在的突破手段虽然有了变向突破，但是你的变向只能算是较为优秀，而且这样的进攻手段太过单一了，现在你已经被其他球队的教练有所注意，他们肯定会对你有所研究，那么你的变向也将会被限制的，哪怕你那变向有一丝艾佛森的味道，可是你现在终究做不到艾佛森那样，全世界都知道他要从右侧突破，但是没有人能拦住他。”
陈启知道科比说得都是实话，所以他没有反驳，只是静静地等着科比教他外脚转身是怎么转的。
“外脚转身并不是直接就收球以外脚为轴立即转动的，虽然这加上一个跳投是一个不错的终结手段，但是如果遇到那种侧翼防守实力强悍的球员，那么你的命中率就会急速下降。”
科比喝了一口运动饮料补充一下水分，让史密斯-奎克把篮球传过来。
科比手里拿着篮球，在低位持球侧身站着。
“以外脚为轴转身，要做的第一步就是，把外脚后插，然后再以这个脚为轴转身，完成终结。
这个叫作沉底脚，是沙克经常使用的一种脚步，经常是在低位使用的。
这种转身有个缺点，那就是转身难以加速摆脱对手，但是这个缺点在低位使用时就变得不算缺点的缺点了。
注意，这里是转身后就可以出手终结了，不用犹豫的，一旦犹豫，那么你这个转身不仅没有用，甚至还很容易给防守逼抢的机会。
好了你先试试吧，我要先送吉安娜上学了。等会回来在帮你看看还有哪里需要纠正的。”